fit - 17070 przepisów (strona:235/1138)

Składniki: -olej kokosowy 30g -miód 15g -białko 40g (można pominąć) -kakao 20g -orzechy arachidowe ARCADO 20g -rodzynki HELIO 20g Wykonanie:   Olej kokosowy i miód podgrzewamy

Składniki: (na 4 porcje) - ryż basmati – 2 woreczki (200 g) - mięso mielone wołowe (400 g) - warzywa na patelnię – ½ opakowania (220 g) -przyprawy wg. uznania Przygotowanie: Ryż

Składniki: -burak surowy 300 g - kakao 30 g - jaja 2 szt. - banan – 3 szt. - mąka żytnia razowa – 1 szklanka (120 g) - miód 100 g - soda oczyszczona

DIETA -> Co wolno? Czego nie wolno? _ Najczęściej tak myślimy, a powinniśmy -> Co chcę? Czego ja potrzebuje? Czego potrzebuje moje ciało? "coś zdrowego"? a może

Składniki: -fasola biała ugotowana (500 g)/ przed gotowaniem 250 g - kakao ½ szklanki (60 g) - jaja 4 szt. - banan 5 szt. - rodzynki 140 g - proszek do pieczenia

Składniki: - jajo 2 szt. - mąka jaglana – 1 łyżka (12 g) - ser mozarella – 4 kuleczki (35 g) - pomidorki koktajlowe – 4 szt. (70 g) - masło klarowane– ½ łyżeczki (2

Składniki: - 1 jajko - mąka żytnia – 1 łyżka (15 g) - odżywka białkowa (czekoladowa) (20 g) - kakao – (6 g) - banan (100 g) - masło orzechowe (25 g) - proszek do

Składniki: - jajo - 1 szt. - otręby pszenne (10 g) - odżywka białkowa (25 g) - banan (110 g) - masło klarowane – ½ łyżeczki - masło orzechowe – 1 łyżka (25 g) Wykonanie: Jajo

1 porcja: 156 Kcal (B:21 g W:7 g T:5 g) 1 porcja + pieczywo żytnie (2 kromki 100 g) 378 Kcal (B:27 g

Idealna  przekąska po treningu Składniki: - odżywka białkowa (15 g) - ryż basmati (60 g) - jabłko (100 g) - cynamon – 1 łyżeczka Wykonanie: Ryż ugotować, jeszcze ciepły wymieszać

Składniki: - ryż basmati – (40 g) - filet z piersi kurczaka (140 g) - pietruszka (10 g) - pomidorki koktajlowe – 3 szt. (50 g) -przyprawy: curry, pieprz cytrynowy, sól himalajska

Składniki: (na 3 porcje) - kasza gryczana – 2 woreczki (200 g) -filet z piersi kurczaka – (400 g) - oliwki zielone – (60 g) - papryka czerwona (135 g) Wykonanie: Kurczaka

Składniki: - kasza gryczana – ½ woreczka (50 g), (100 g po ugotowaniu) - warzywa na patelnię (po grecku) (150 g) - polędwica z indyka – (60 g) Wykonanie: Warzywa poddusić na

Składniki: - tuńczyk w sosie własnym (kawałki) – 1 puszka po odsączeniu (100 g) - pomidorki koktajlowe – 5 szt. (100 g) - kasza gryczana – ¼ woreczka (- sucha 25 g)/ (50 g

Składniki: (na 4 porcje) - ciecierzyca – 2 puszki (500 g) - jaja – 4 szt. - pieczarki (200 g) - papryka czerwona - 2 szt. małe (237 g) - oliwki czarne – 1 słoiczek