Efektywne metody odbudowy mięśni i sił witalnych po wyczerpujących sesjach treningowych
Wpis bez zdjęcia lub nie udało się go pobrać.
Efektywne metody odbudowy mięśni i sił witalnych po wyczerpujących sesjach treningowych
Regeneracja to ważny element treningu, umożliwiający mięśniom powrót do pełnej sprawności. Po intensywnym wysiłku organizm potrzebuje min. 24-48h odpoczynku. Ważne elementy regeneracji: odpowiedni sen (7-9h), nawodnienie (min. 2-3l wody dziennie), zrównoważona dieta bogata w białko i węglowodany. Pomocne są także: stretching, rolowanie mięśni, kąpiele kontrastowe, masaż. Zaniedbanie regeneracji zwiększa ryzyko kontuzji i prowadzi do przetrenowania – stanu przewlekłego zmęczenia i spadku wydolności. Regeneracja ...
