Dieta kopenhaska (szwedzka, restrykcyjna, 13 dniowa)

Jest to dieta niskowęglowodanowa i niskokaloryczna. Ma na celu usprawnić naszą przemianę materii. Osoby z nadciśnieniem, miażdżycą (w diecie są jajka, dlatego nie można jej stosować gdy ma się podwyższony poziom cholesterolu), cukrzycą, osteoporozą (mało nabiału) chorobami nerek (może prowadzić do niewydolności nerek) i żołądka nie powinny jej stosować. Dodatkowo nie jest ona wskazana sportowcom i pracownikom fizycznym. Dziennie zjada się około 500-600 kalorii i jest ściśle ustalony jadłospis. Jest to dieta dla ludzi otyłych i gdy BMI jest w normie nie powinno się stosować tej diety. Warto podczas diety zażywać suplementy diety, by ograniczyć niedobory witamin i minerałów w organizmie.

Należy przestrzegać wyznaczonych godzin posiłków, więc śniadanie między 8:00 a 9:00, obiad między 12:00 a 14:00 oraz kolację między 16:00 a 18:00.

Plan diety wygląda następująco:

Dzień pierwszy i ósmy

  • śniadanie – kubek czarnej kawy
  • obiad – 2 jajka ugotowane na twardo, szklanka szpinaku lub brokułów
  • kolacja – befsztyk wołowy, lekka sałatka wegetarianska

Dzień drugi i dziewiąty

  • śniadanie – kubek czarnej kawy
  • obiad – befsztyk wołowy z sałatką i jabłko lub grejpfrut
  • kolacja – plasterek chudej szynki oraz szklanka jogurtu naturalnego

Dzień trzeci i dziesiąty

  • śniadanie – kubek czarnej kawy
  • obiad – szklanka szpinaku lub brokułów i świeży owoc
  • kolacja – plasterek szynki, 2 jajka ugotowane na twardo oraz kilka liści sałaty

Dzień czwarty i jedenasty

  • śniadanie – starta marchewka
  • obiad – pół opakowania twarożku, marchewka oraz 2 jajka ugotowane na twardo
  • kolacja – sałatka ze świeżych owoców i kubek jogurtu naturalnego

Dzień piąty i dwunasty

  • śniadanie – kubek czarnej kawy
  • obiad – chuda gotowana ryba (pstrąg lub dorsz)
  • kolacja – befsztyk wołowy i szklanka gotowanego szpinaku lub brokułów

Dzień szósty i trzynasty

  • śniadanie – kubek czarnej kawy
  • obiad – porcja chudego mięsa z kurczaka i kilka liści zielonej sałaty
  • kolacja – 2 jajka ugotowane na twardo oraz kubek jogurtu naturalnego

Dzień siódmy

  • śniadanie – kubek herbaty
  • obiad – smażone lub gotowane chude mięso
  • kolacja – nic

Jeżeli podczas diety wypijemy kieliszek wina lub zjemy coś innego, możemy uznać ją za przerwaną. Po zakończonej diecie należy pamiętać o kilku ważnych rzeczach. Po pierwsze, zaraz po jej zakończeniu należy unikać słodyczy oraz żywności bogatej w węglowodany. Po drugie, po zakończonej diecie zażywaj wiele witamin, by uzupełnić niedobory w organizmie. Po trzecie, gdy przerwiesz dietę przed 6 dniem jej trwania, możesz ją powtórzyć dopiero po upływie 3 miesięcy, natomiast gdy przetrwasz całą dietę, możesz ją powtórzyć po dwóch latach.

Proponowane przepisy

Dodaj komentarz

  • KaraKarapiątek, 26 maja 2017 23:44:52

    Jest restrykcyjna Ale skuteczna szczególnie z wdrozonymi ćwiczeniami. Nie będzie problemu z oczyszczaniem organizmu do osób z nieszczególną nadwagą.. Jeśli ktoś boryka się z zrzucenie kilogramów to nie polecam tego typu zabaw. Najkorzystniej po prostu zmienić nawyki żywieniowe.
    Jest ciężko ale efekty widoczne..

  • MichałowaMichałowawtorek, 18 kwietnia 2017 01:08:55

    Nie polecam tej diety,stosowałam ją znikają mięśnie tkanka tłuszczowa zostaje nie wspominając o efekcie jojo

  • Ktoś :)Ktoś :)wtorek, 18 kwietnia 2017 00:29:22

    Nigdy nie widziałam tak durnej diety, jeżeli można to nazwać dietą..

  • KasiaKasiaśroda, 14 października 2015 23:58:24

    Ale ten befsztyk to jaka porcja i jak przygotowany ? Ryba i kurczak tez w jaki sposob ??