Nocna owsianka czekoladowa z bananem to świetny pomysł na szybkie i zdrowe śniadanie. Wystarczy poświęcić zaledwie 10 minut wieczór wcześniej na jej przygotowanie, by kolejnego poranka móc cieszyć się pożywnym i pysznym posiłkiem.
Nocna owsianka z bananem – pyszne, ekspresowe śniadanie
Śniadanie to posiłek, którego nigdy nie omijam. Dlaczego? Powodów jest kilka:
- śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia,
- zawsze budzę się głodna 😉
- jest zbyt wiele pysznych pomysłów na śniadanie śniadanie! Jednym z nich jest właśnie ta nocna owsianka z bananem.
Nocna owsianka to mój absolutny faworyt na ekspresowy i zdrowy początek dnia. Zawsze, gdy wiem, że czeka mnie bardzo szybki poranek, wieczór wcześniej szykuję taką owsiankę w słoiczkach. 10 minut przygotowania, zero gotowania, a pyszne i pożywne śniadanie będzie rano czekało gotowe. Prosto i pysznie, czyli tak jak lubię najbardziej.
POLUB NA-TALERZU.PL NA FACEBOOKU
Nocna owsianka czekoladowa z bananem – najważniejsze składniki
Nocna owsianka czekoladowa z bananem jest super pomysłem na śniadanie pod wieloma względami. Nie tylko jest pyszna i zdrowa, ale również niezwykle prosta w przygotowaniu. Do zrobienia takiej owsianki potrzeba tylko kilku składników, które zazwyczaj mamy w domu, a jeśli nie, to dostaniemy je w praktycznie każdym sklepie spożywczym.
Wśród podstawowych składników nocnej owsianki z bananem znajdują się:
Płatki owsiane. Do przygotowania owsianki możecie wykorzystać dowolne płatki owsiane – zwykłe, górskie lub błyskawiczne. Pierwsze dwa rodzaje zmiękną, ale utrzymają swoją strukturę. Płatki błyskawiczne natomiast będą najlepiej wchłoną płyn i owsianka uzyska bardziej jednorodną konsystencję.
Nasiona chia. Chyba każdy już zna ten popularny superfood, zwany też szałwią hiszpańską. Nasiona chia są bogate w kwasy wielonasycone omega-3 i omega-6, a także witaminy A, C, E. Oprócz tego nasiona są też bogate w błonnik (100 g zawiera aż 34 g błonnika), dzięki czemu uczucie sytości zostaje na dłużej.
Mleko. Do przygotowania owsianki możecie wykorzystać dowolne, ulubione mleko lub napój roślinny. U mnie najczęściej pojawia się mleko bez laktozy, mleko owsiane lub migdałowe.
Jogurt naturalny. Dodatek jogurtu nie jest niezbędny, ale ja zawsze dodaję 2-3 łyżki, dzięki czemu ta nocna owsianka czekoladowa z bananem staje się bardziej kremowa.
Kakao. 1,5 łyżeczki ciemnego kakao dobrej jakości wystarczy, by owsianka była mocno czekoladowa. Nie polecam dodawać dosładzanych mieszanek kakaowych, bo efekt w smaku będzie zupełnie inny.
Gorzka czekolada. Jakby mało było czekoladowego smaku, to mamy jeszcze pyszną, gorzką czekoladę. Połowę podanej w przepisie porcji drobno siekam i dodaję do słoiczka, a drugą część kroję rano i posypuję nią owsiankę.
Banan. Połączenie czekolady z bananami jest znane i lubiane chyba w większości zakątków świata. Nie ma co się dziwić – te dwa składniki pasują do siebie wyśmienicie! W przypadku banana postępuję podobnie jak przy czekoladzie – połowę dodaję do środka, a połowę zostawiam do dokrojenia rano.
Izolat proteinowy lub białko. To dodatek, który stosuję, kiedy zależy mi na tym, by nocna owsianka była wyjątkowo pożywna i sycąca. Polecam smak czekoladowy, bananowy lub waniliowy. Jeśli nie macie go w domu, możecie go oczywiście pomiąć – owsianka nie straci na smaku 🙂
Miód lub syrop klonowy. Kiedy tylko mogę, wykorzystuję naturalne słodziki. Są zdrowsze niż zwykły, biały cukier, a do tego dodają posiłkom wyjątkowego charakteru.
Owsianka w wersji “na bogato”
Tę nocną owsiankę możecie przygotować tylko z podstawowymi składnikami wymienionymi akapit wcześnie. Jednak możecie też wzbogacić ją o super dodatki, które dodatkowo urozmaicą śniadanie.
Spróbujcie takich dodatków jak:
- masło orzechowe (arachidowe, migdałowe, z orzechów laskowych),
- słodki krem proteinowy,
- płatki migdałowe
- posiekane orzechy.
Sprawdź też inne przepisy na pyszne śniadania:
Dutch baby – pieczony naleśnik
Gofry wytrawne fit z wędzonym łososiem
Małdrzyki – krakowskie placki twarogowe
Nocna owsianka czekoladowa z bananem
Składniki
- 70 g płatków owsianych
- 1 łyżka nasion chia
- 200 ml mleka
- 3 łyżki jogurtu naturalnego
- ½ dojrzałego banana
- 1½ łyżeczki ciemnego kakao
- 1½ łyżeczki izolatu proteinowego o ulubionym smaku
- 1-2 łyżeczki syropu klonowego lub miodu
- 3 kostki gorzkiej czekolady
Kroki
- Do słoika wsyp płatki owsiane, nasiona chia, kakao i izolat proteinowy.
- Dodaj mleko, jogurt naturalny, ¼ pokrojonego w cienkie plastry banana, 1-2 kostki posiekanej czekolady i syrop klonowy. Wymieszaj całość dokładnie i wstaw do lodówki.
- Podawaj z pozostałą częścia pokrojonego w plastry banana i posiekaną gorzką czekoladą.
Przygotowałeś/aś ten przepis?
Podziel się efektem! Zostaw komentarz poniżej. Nie zapomnij też oznaczyć @przepisynatalerzu i dodać hashtag #przepisynatalerzu na Instagramie i na Facebooku!
Daj makro i będzie gitara
Dziękuję za super przepis, jest cudowny❤️
Super, że owsianka posmakowała 🙂 Pozdrawiam serdecznie, Aga
Jakie jest makro tej owsianki???