艣roda, 23 maja 2018

Sa艂atka z broku艂em

   Dieta rozdzielna pozwala na lepsze trawienie i wch艂anianie pokarm贸w. Inaczej m贸wi膮c nie marnotrawimy po偶ywienia, czyli np. bia艂ek, lub w臋glowodan贸w...
     Jak pewnie wiecie od zesz艂ego roku zacz膮艂em trenowa膰: po 1. kulturystyk臋, a po 2. bieganie馃弮.
     Poprzednia zima to fundament i rehabilitacja r臋ki, lato to testy wytrzyma艂o艣ci moich mi臋艣ni w biegach i 4 kontuzje. Ta zima to gruntowne treningi na budow臋 mi臋艣ni i wytrzyma艂o艣膰, przygotowanie mi臋艣ni n贸g i gorsetu do bieg贸w. Jak si臋 okaza艂o plan treningowy, kt贸ry sobie u艂o偶y艂em zda艂 egzamin na pi膮tk臋 i od ko艅ca zimy przebieg艂em wi臋cej ni偶 w zesz艂ym roku. Dodatkowo na 7 biegu zaliczy艂em P脫艁MARATON馃弳 i do dzi艣 nie odnios艂em 偶adnej kontuzji, zero kontuzji. Pobi艂em wszystkie swoje rekordy馃弳 czasowe; na 5 km, 10 km i 15 km... i to kilka razy w tym roku... :)
    TRENINGI to jedno, a drugie to musia艂em podrasowa膰 diet臋 rozdzieln膮 pod treningi. Zdecydowanie Aga mia艂a wyzwanie, a nawet 2 wyzwania. Po 1. Nowa dieta rozdzielna mia艂a zawiera膰 wi臋cej bia艂ek, a po 2. musia艂a to by膰 dieta rozdzielna skomponowana pod k膮tem wegetaria艅skim.  Nie jestem jeszcze 100% wegetarianinem, ale bywa ju偶 偶e 6 z 7 dni w tygodniu jest wegetaria艅skich, a niekt贸re z nich nawet wega艅skie.
     Dlatego coraz cz臋艣ciej Aga kombinuje z nowymi pomys艂ami i przepisami na r贸偶ne potrawy. Zdecydowanie wi臋cej pojawia si臋 bia艂ego sera i jajek... i dzi艣 w艂a艣nie nowa sa艂atka馃挌 bia艂kowa z broku艂ami... 馃榾

Sk艂adniki:
  • broku艂
  • papryka czerwona
  • pomidor
  • jajka
  • s艂onecznik
  • sos czosnkowy
Przygotowanie:
Broku艂 myjemy i gotujemy na parze lub w wodzie (al dente). Jajka gotujemy na twardo. Papryk臋, pomidora myjemy i kroimy w wi臋ksz膮 kostk臋. S艂onecznik pra偶ymy na suchej patelni. Na talerzu rozk艂adamy papryk臋, pomidor, broku艂, jajka. Ca艂o艣膰 polewamy sosem czosnkowym, a na wierzchu posypujemy ziarnami s艂onecznika.

Link jak zrobi膰 sos czosnkowy znajdziesz tutaj: Sos czosnkowy

Smacznego :) 

Zapraszamy na nasz kana艂 na YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCjn3gtNFSCmHw5m2oQ3T4xA

ZaSubskrybuj馃榾❗ i daj 艂apk臋 w g贸r臋馃憤 馃榿❗

Brak komentarzy:

Prze艣lij komentarz