Dieta 1000 kalorii

Dieta powinna trwać około tygodnia, jest przeznaczona dla osób które chcą względnie szybko stracić 6 do 8 kilogramów z wagi początkowej. Jest to dieta dość drastyczna, dostarcza bardzo małą liczbę kalorii. Z tego względu zalecana jest dla osób nie pracujących ciężko fizycznie i ich zapotrzebowanie energetyczne to około 3000 kalorii. Jak w każdej diecie, powinniśmy uprawiać jakiś sport, poprawi to efekt końcowy. Ćwiczenia powinny być regularne, minimum 3 razy w tygodniu. Główną zasadą w diecie jest dokładne liczenie ilości spożywanych kalorii, bardzo ważna jest waga porcji oraz ich kaloryczność, którą można odczytać z tablic lub pobrać do tego aplikacje na telefon. Mimo ograniczenia się do 1000 kalorii powinniśmy rozsądnie dobierać posiłki i ich skład, aby dostarczyć naszemu organizmowi odpowiednie ilości witamin, minerałów, tłuszczy, cukrów oraz węglowodanów.

Dieta powinna być bardzo zbilansowana, aby niczego nam nie brakowało i osiągnąć zamierzony cel na końcu diety. Bardzo ważne jest rozłożenie posiłków na cały dzień, powinno ich być 5, w których najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie, które powinno zawierać od 250 do 300 kalorii, dobry początek dnia. Drugie śniadanie to około 100-150 kalorii. Obiad 300-350 kalorii, podwieczorek 100-150 oraz kolacja jako ostatni posiłek nie powinna składać się więcej niż z 200 kalorii i nie powinniśmy jej spożywać później niż 3 godziny przed snem. Należy pamiętać o spożywaniu dużej ilości płynów w trakcie diety. Zieloną herbatę możesz spożywać bez ograniczeń, ale kawę i herbatę musisz ograniczyć do minimum oraz pozbyć się z niej cukru. Jeśli będziemy przestrzegać ram kalorycznych to dzięki ujemnemu bilansowi kalorycznemu stracimy tygodniowo od 1 do 2 kg.

Co można jeść?

• pieczywo: graham, razowe, chrupkie, pumpernikiel,
• chude ryby,
• mięso z kurczaka oraz indyka bez skóry, chudą wołowinę, cielęcinę,
• grejpfruty i arbuzy w dowolnej ilości, inne owoce nie więcej niż 250 gram dziennie,
• dowolne warzywa, w dowolnej ilości z wyjątkiem strączkowych,
• maksymalnie możesz wykorzystać 2 jajka kurze,
• chudy biały ser

Przykładowy jadłospis na tydzień

Poniedziałek

• Śniadanie -
  Omlet z trzech białek z niskosłodzonym dżemem wiśniowym (25g), szklanka mleka 0,5 proc., mała gruszka. W sumie będzie to 275 kalorii na początek dnia.

• Drugie śniadanie -
  Kromka chleba graham z łyżeczką margaryny, plasterkiem polędwicy z kurczaka (30g), ogórek zielony (50g) oraz herbata z cytryną bez cukru. W sumie 110 kalorii.

• Obiad -
  Zupa krem z groszku zielonego (250ml), dorsz z jabłkiem, dwa małe ziemniaczki, sałatka z pomidorów (150g) oraz cebuli (50g), zielona herbata bez cukru. W sumie 398 kalorii.

• Podwieczorek -
  Pieczone jabłko z łyżeczką miodu oraz cynamonem, 112 kalorii.

• Kolacja -
  300ml zupy warzywnej, z łyżką oliwy, da nam to 250 kalorii.

Wtorek

• Śniadanie -
  Kawa zbożowa z mlekiem, bez cukru do tego pumpernikiel (40g) z masłem roślinnym (3g) oraz chudą wędliną (20g), pomidor.

• Drugie śniadanie -
  Jogurt naturalny bez tłuszczu, cztery śliwki oraz trzy łyżki płatków owsianych.

• Obiad -
  Krupnik 300 gram.

• Podwieczorek -
  Pieczone warzywa (cukinia, cebula, trzy plastry bakłażana oraz papryka).

• Kolacja -
  Leniwe pierogi, z chudego twarogu(50g), białka z jednego jajka, mąki pszennej (15g), oleju sojowego (5g) oraz 5 gram cukru. Herbata zielona bez cukru.

Środa

• Śniadanie -
  Omlet z dwóch jajek, z pieczarkami do tego szklanka soku warzywnego bez cukru.

• Drugie śniadanie -
  Dwie kromki pumpernikla z odtłuszczonym serkiem i chrzanem, do tego cztery plasterki wędzonej polędwicy, dwa listki sałaty oraz pół ogórka.

• Obiad -
  Filet z dowolnej chudej ryby, dwa ziemniaki, surówka z kapusty kiszonej z oliwą.

• Podwieczorek -
  Grejpfrut

• Kolacja -
  Chudy twarożek z ogórkiem i pomidorem.

Czwartek

• Śniadanie -
  Szklanka chudego mleka, pięć łyżek płatków owsianych oraz kilka truskawek.

• Drugie śniadanie -
  Dwie kromki pumpernikla z odtłuszczonym serkiem i chrzanem, do tego cztery plasterki wędzonej polędwicy, dwa listki sałaty oraz pół ogórka.

• Obiad -
  Krupnik 300 gram.

• Podwieczorek -
  Grejpfrut

• Kolacja -
  Chudy twarożek z ogórkiem i pomidorem.

Piątek

• Śniadanie -
  Pieczywo pełnoziarniste, dwie kromki, chudy twaróg, sałata, pomidor oraz pół papryki.

• Drugie śniadanie -
  Sałatka z tuńczyka w sosie własnym z majonezem light, oraz szklanka soku pomidorowego.

• Obiad -
  Filet z piersi kurczaka, grillowany na patelni. Gotowany kalafior, tylko trzy różyczki.

• Podwieczorek -
  Szklanka maślanki, sałatka z pomidora oraz cebuli z oliwą i octem balsamicznym oraz bazylią, najlepiej świeżą.

• Kolacja -
  Dwa plasterki pieczonego schabu na zimno z sałatką z ogórka.

Sobota

• Śniadanie -
  Omlet z dwóch jajek, z pieczarkami do tego szklanka soku warzywnego bez cukru.

• Drugie śniadanie -
  Dwie kromki chleba graham z chudą wędliną, pomidorem oraz chrzanem.

• Obiad -
  Grillowany filet z łososia oraz warzywa na patelnię.

• Podwieczorek -
  Jogurt naturalny oraz jedno jabłko.

• Kolacja -
  Zupa krem z pomidorów z oliwą i ziołami.

Niedziela

• Śniadanie -
  Pieczywo pełnoziarniste, dwie kromki, dwa jajka na miękko oraz szczypiorek.

• Drugie śniadanie -
  Sałata z warzywami, wędzonym łososiem (około 50g) oraz oliwą.

• Obiad -
  Kurczak po meksykańsku.

• Podwieczorek -
  Szklanka kefiru, dwie marchewki.

• Kolacja -
  Trzy kromki chlebka "Wasa", cztery plasterki wędzonej piersi z kurczaka, dwa liście sałaty oraz ogórek kiszony.

Przed przystąpieniem do jakiejkolwiek diety, należy skonsultować się z lekarzem czy nie ma do niej żadnych przeciwwskazań.

Najnowsze artykuły tematyczne

Kawa, szkodzi czy pomaga?

Tradycyjne potrawy świata - Singapur

Które ćwiczenia najefektywniej spalają kalorie?

Które orzechy są najzdrowsze?

Dieta jabłkowa

Dieta kapuściana

Sposób na odchudzanie i dobrą zabawę?

Dieta cytrynowa (Lemon detox diet)

Zdrowe odżywianie - zdrowe warzywa

Dieta bananowa