Jak odbudować odporność?

Co to jest odporność? Otóż odporność organizmu to nic innego, jak naturalna siła do obrony przed chorobami, która jest w każdym z nas. To właśnie, dzięki niej nasz organizm jest w stanie uporać się z atakującymi go wirusami i bakteriami Tak samo, jak każda inna umiejętność lub siła, może być ćwiczona i wzmacniana oraz osłabiona. Między innymi, może osłabić ją stres, brak odpoczynku, antybiotyki, zbyt mała ilość snu, zła dieta lub używki. Jak, możemy ją wzmocnić, odbudować? Tak samo, jak mięśnie na siłowni, czyli ćwicząc, hartując, dbając i dostarczając odpowiednich składników odżywczych, Zatem, jak odbudować odporność?

Obraz Deborah Breen Whiting z Pixabay

1. Zacznijmy od dobrej diety
Dobra, czyli jaka? Przestrzegajmy stałych pór spożywania posiłków. Zadbajmy o to, by w naszym codziennym jadłospisie znalazły się warzywa i owoce. Do tych najbardziej wartościowych należą brokuły, cytrusy i papryka, zawierające witaminę C, oraz banany, ryby czy awokado, źródło witaminy B6. Ważna jest także witamina E, znajdziemy ją w szpinaku i orzeszkach ziemnych oraz witamina A. Pijmy także około 2 litrów wody dziennie. Zrezygnujmy natomiast z energetyków, napojów słodzonych i alkoholu. Tak jak inne używki niszczą one komórki odpornościowe, przez co organizm ma problem ze zwalczaniem patogenów. Zbilansowana dieta, która wesprze pracę układu immunologicznego, powinna być bogata także w kiełki, zdrowe tłuszcze oraz herbatki owocowe i naturalne syropy, które możemy kupić lub przyrządzić samodzielnie.

2. Zapanujmy nad stresem
Stres zdecydowanie negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. Liczne badania dowodzą, że aż 80% chorób to wynik osłabienia pracy systemu immunologicznego spowodowanego stresem. Kiedy wzrasta poziom hormonu stresu, czyli kortyzolu, a maleje liczba leukocytów i przeciwciał, łatwiej o infekcję.

3. Nie przesadzajmy ze sterylnością
Higieniczny tryb życia jest bardzo ważny, ale zbytnia sterylność nie jest wskazana, zwłaszcza u dzieci. Zatem pozwólmy maluchowi ćwiczyć układ odpornościowy poprzez kontakt z zarazkami, z którymi wcześniej czy później i tak przyjdzie mu się zmierzyć. Mycie rąk przed posiłkiem wystarczy, nie musimy dezynfekować ich specjalnym płynem. Pamiętajmy, że wiele z polecanych specyfików może zniszczyć naturalną florę bakteryjną.

4. Zadbajmy o optymalną dawkę snu i odpoczynku
W codziennym pędzie łatwo zapomnieć o chwili dla siebie. Natomiast zmęczony organizm jest bardziej podatny na choroby. Zrelaksujmy się tak, jak lubimy. Najlepiej przebywając na świeżym powietrzu i uprawiając sport. Pływanie czy jazda na rowerze wywołują radość, a to prowadzi do zwiększenia produkcji endorfin, które są naturalnymi substancjami o właściwościach przeciwzapalnych.

5. Włączmy do diety suplementy bogate w cynk
Cynk odgrywa ważną rolę w kształtowaniu naszej odporności. Niestety, nie zawsze wystarczy spożywanie pełnoziarnistego chleba, wątróbki czy jajek, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek. Jeżeli wraz z dietą nie dostarczamy komórkom tego pierwiastka, dobrym pomysłem może być suplementacja cynku.